情绪是人类和动物对外部刺激或内部体验产生的一种复杂的心理生理反应，涉及主观感受、生理变化、行为表达和认知评价的综合过程。它会影响人们的社会互动与人际交往，如何管理情绪使其不影响我们的生活，则需要我们掌握情绪管理的方法。

情绪管理是指个体通过主动的认知、行为和策略调整，对自身情绪进行识别、理解、调节和表达的过程。其核心在于以健康的方式应对情绪波动，减少负面情绪的消极影响，同时增强积极情绪的正面作用，最终实现个人心理平衡和社会适应能力的提升。那么在学习和生活中怎样进行自身的情绪管理呢？下面将介绍一些情绪管理的方式。

觉察情绪。正确对待自己和他人情绪，可以帮助增加人际交往、避免冲突，是情绪管理的第一步。要管理情绪，首先要能认识到情绪，是焦虑、悲伤、委屈还是愤怒。当情绪来了，先问问自己：“我这是怎么了，为什么会产生情绪”，而不是简单要求自己冷静下来。

接纳情绪。情绪是我们情感的一部分，接纳情绪意味着接受和理解自己的情绪，无论是正性情绪还是负性情绪，因为愤怒等负性情绪也有其积极的一面，它可以更好地帮助我们察觉自己的内在需要。同时，接纳情绪并不是无条件放纵自己的情绪，需要我们放下判断和评价，不要对情绪加以限制或压抑，只有真正感受自己情绪并且接纳它们的存在，才能更好地处理情绪，减少情绪对生活的负面影响。

表达情绪。表达情绪是情绪管理的重要环节，健康的情绪表达既能维护心理健康，又能促进有效沟通，避免因压抑或不当宣泄导致的人际冲突或身心失衡。我们可以通过学习一些表达情绪的技巧，使用恰当的语言、语调、身体姿势等方式帮助我们表达情绪，如“我感到很伤心，因为......”。

调节情绪。情绪调节可以帮助我们缓解负面情绪，提高积极情绪，进而提升问题解决能力。在生活中，我们时而会面临生活、学业等多重压力，负性情绪的产生和压力息息相关，生活中可以通过适当的休息、放松训练、运动等方式缓解压力。当情绪过于激动时，可以通过一些正念练习和放松技巧来帮助自己稳定下来。同时，积极的自我暗示、调整认知、聚焦问题解决等方式也可帮助我们更好地调节情绪。

学会求助。如果以上方式不能很好地改善你的情绪时，不要把情绪压在心里，可以和朋友、家人、公益热线等寻求支持与帮助。如出现严重心理问题或情绪障碍应及时向专业人士求助，如进行心理咨询与治疗。